Guía completa de Tummy Time: cuándo empezar el tiempo boca abajo y ejercicios por meses

¿Qué es el Tummy Time?

El Tummy Time o ‘Tiempo boca abajo’ es una práctica esencial durante los primeros meses de vida que consiste en colocar al bebé boca abajo mientras está despierto y bajo supervisión. Puede realizarse sobre el pecho del padre o de la madre, en la cama o en una superficie cómoda.

Aunque puede resultar incómoda al principio, la llamada posición de decúbito prono (es decir, boca abajo) es clave para fortalecer los músculos del cuello, la espalda y los hombros del bebé, favorecer el desarrollo motor normal y reducir el riesgo de deformidades craneales, como la plagiocefalia posicional.

Practicar Tummy Time desde las primeras semanas ayuda a que tu bebé desarrolle control cefálico, fuerza corporal y habilidades psicomotrices, y convierte esta experiencia en parte de su rutina diaria de juego y exploración.

Además, no tienes de qué preocuparte: la posición en decúbito prono durante el juego no constituye en absoluto un factor de riesgo para el síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL).

¿Por qué es importante el Tummy Time para el bebé?

El Tummy Time no es solo una actividad: es una herramienta terapéutica y preventiva que ofrece varias ventajas para el desarrollo del bebé:

Fortalece sus músculos

Ayuda a desarrollar los músculos del cuello, la espalda y los hombros, fundamentales para alcanzar hitos como levantar la cabeza, girarse, sentarse y gatear.

Previene deformidades craneales

Al pasar menos tiempo boca arriba, se reduce la presión constante sobre la parte posterior del cráneo del bebé, lo que ayuda a prevenir su aplanamiento.

Mejora el control de la cabeza

Con la práctica regular de Tummy Time, el bebé adquiere más control de su cabeza y estabilidad corporal, permitiendo así un desarrollo motor más equilibrado.

Estimula sus sentidos y el desarrollo cognitivo

Al estar boca abajo, el bebé puede observar su entorno desde otra perspectiva. Esto favorece la exploración, la coordinación visual y la interacción con los padres.

¿Cuándo empezar el Tummy Time?

Es aconsejable que el bebé se acostumbre a estar boca abajo desde su nacimiento. Cuanto antes empiece a pasar tiempo en esta posición, más natural será para él.

Por ejemplo, si un bebé recién nacido pasa cortos periodos sobre el pecho de sus padres mientras está despierto, esta práctica se convierte en parte natural de su rutina diaria.

Cuando los bebés están boca abajo, aprenden a girar, rodar, gatear y arrastrarse por el suelo. Por eso, los bebés que no pasan tiempo boca abajo tienden a desarrollar las habilidades motoras más tarde que los niños que sí practican Tummy Time con frecuencia y desde las primeras semanas de vida.

“Cuanto más temprano el bebé empiece a pasar tiempo boca abajo, más natural será esta posición para él. Por lo tanto, es recomendable dejar que el bebé se acostumbre a esta posición desde el principio. El bebé debe comenzar pasando breves periodos boca abajo mientras está despierto, y poco a poco se convertirá en algo natural en su rutina diaria”.

Dra. Anna Öhman PT Especialista en Pediatría

Tiempo boca abajo del bebé según su edad

¿Cuántos minutos al día debería practicar el Tummy Time un bebé? La respuesta depende de sus meses de vida:

Tummy Time 0 meses: 2 a 3 sesiones de 1-2 minutos. Empieza sobre tu pecho o en el cambiador. Con supervisión constante.
Tummy Time 1 mes: 3 a 5 sesiones de 3-5 minutos. Aumenta el tiempo según la tolerancia del bebé.

Tummy Time 2 meses: Hasta 15- 20 minutos en total. Divídelos en varias sesiones cortas.

Tummy Time 3 meses: De 20 a 30 minutos en total. El bebé empieza a controlar mejor la cabeza. Añádele estímulos visuales.

Tummy Time 4 meses: Entre 30 y 45 minutos en total. Mejora el control cervical. Motívale con juguetes para Tummy Time.
Tummy Time 5 meses: De 45 a 60 minutos. Sostiene bien la cabeza y busca interacción. Mantén su rutina con juguetes, rodillos o espejos.

Ejercicios de Tummy Time e ideas para entretener al bebé

El Tummy Time debe realizarse siempre cuando el bebé esté despierto y bajo supervisión. Comienza con periodos cortos (por ejemplo, un par de minutos varias veces al día) y aumenta gradualmente a medida que el bebé se acostumbra.

Puedes empezar colocándolo boca abajo sobre tu pecho mientras lo sujetas, o sobre una superficie firme y cómoda, siempre siendo parte del juego para que sea una experiencia positiva.

Aquí te dejamos algunas ideas de ejercicios:

Ejercicio 1

SOBRE LA RODILLA EN UNA SILLA

Hacer eructar al bebé después de alimentarlo es una excelente oportunidad para acostumbrarlo a estar boca abajo.

Ejercicio 2

SOBRE LA RODILLA EN EL SUELO

El Tummy Time en el suelo en pequeños intervalos con el bebé sobre tus piernas le ayuda a acostumbrarse a esta posición.

Ejercicio 3

TUMMY TIME CON AGUA

El agua es una excelente herramienta para que el bebé permanezca más tiempo sobre la barriga, practicarse siempre bajo supervisión.

Ejercicio 4

JUNTO CON LOS PADRES

Practica el Tummy Time con tu bebé; los padres o hermanos son siempre el mejor apoyo.

Herramientas para practicar Tummy Time con tu bebé

¿A tu bebé le cuesta practicar el Tummy Time? Apóyate en las herramientas adecuadas, como un rodillo o el cojín de posicionamiento Mimos® y otros productos de la marca para facilitar la postura.

Mimos® Play facilita la práctica del Tummy Time y ayuda a la corrección de deformidades severas con su posición lateral ajustable.

Mimos® Play, vuestro mejor aliado para practicar Tummy Time

Muchos padres encuentran que la práctica de Tummy Time no siempre es fácil: el bebé puede frustrarse, llorar o resistirse a estar boca abajo. Por suerte, Mimos® Play está diseñado precisamente para facilitar este proceso, adaptándose al desarrollo de cada bebé.

Este accesorio:

Mejora la postura del bebé, colocándolo en una posición más cómoda y ergonómica que facilita su movimiento natural.
Permite mantener al bebé boca abajo durante más tiempo, lo que aumenta los beneficios del Tummy Time.
Potencia su desarrollo muscular y sensorial, estimulándolo para alcanzar nuevas metas, como girar, levantar la cabeza o empezar a gatear.
Ayuda a corregir deformidades craneales moderadas o severas con su posición lateral ajustable, que alivia la presión en la parte posterior del cráneo.
Se adapta al crecimiento y fuerza del bebé, gracias a sus 3 piezas modulares que permiten ajustar el apoyo según su edad y nivel de desarrollo.

Con Mimos® Play, tu bebé se coloca boca abajo de forma segura en una postura adaptada a sus necesidades. Nuestro producto lo acompaña desde las primeras semanas hasta que puede mantener posiciones boca abajo más prolongadas.